Как начать питаться правильно и похудеть


Как начать питаться правильно и похудеть



Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий

Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Как правильно питаться, чтобы успешно похудеть без диет и действительно оздоровить свой организм

В этой статье вы найдете информацию о том как правильно питаться чтобы похудеть

Древние говорили: "Если Вы питаетесь правильно, то лекарства Вам не нужны, а если Вы питаетесь не правильно, то лекарства Вам не помогут".  Именно поэтому правильное питание является основной задачей проблемы похудения.

Что нужно есть, чтобы правильно похудеть  без диет навсегда?

Если вас интересует здоровое питание и как правильно питаться чтобы похудеть - достаточно легко. Самое главное правильного похудения – придерживаться определенных правил.

Многие люди хотели бы узнать, как похудеть без диет или правильное похудение. Правильное похудение представляется людям каким-то необыкновенным действием, состоящим только из одних ограничений, проявлений железной воли и фантастической выдержки. Они думают, что похудеть способен только сверхчеловек, суперсущество, блистательный образец благодетельности, ума и рассудительности.

Это сделать достаточно просто: необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни. Ведь, неправильное питание, лень, отсутствие мотивации, физической активности и, главное, веры – вот основные слабости современного человека, который рассчитывается за них болезнями и старостью… Но наш организм настолько мудр, что в любом возрасте, в любом казалось бы безвыходном состоянии, у каждого человека всегда остается шанс все изменить и заняться эффективным похудением.

Понятно, что для того, чтобы правильно похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Вид физической нагрузки может быть любой, это не оговаривается – выбирайте на свой вкус: бег так бег, плаванье так плаванье и т. д. Краеугольный камень в процессе похудения – именно правильное питание. Итак, каким оно должно быть правильное похудение, и как правильно питаться, чтобы похудеть без диет?

Тот, кто спрашивает, как питаться чтобы правильно похудеть, должен иметь в виду, что при составлении меню приоритет нужно отдавать здоровой пище. Если вы потребляете небольшое количество калорий, но львиную долю меню занимают жиры и углеводы, обмен веществ будет нарушен, а это означает, что вы продолжите набирать вес.

Следует знать, что здоровый образ питания предполагает прием 5-6 порций богатой клетчаткой еды. Чтобы реализовать этот принцип на практике, съедайте два сырых овоща во время каждого приема пищи.

Люди, желающие узнать бесплатно способы похудеть, не должны также пренебрегать фруктами. Они – настоящая кладезь витаминов и клетчатки. Например, привычка съедать каждый день не менее одного яблока, обеспечит успешное и правильное похудение.

Нужно четко регулировать уровень инсулина в крови, чтобы жир уменьшился!

Речь вот о чём. Для получения энергии организм использует два вида топлива: глюкозу и жиры. Когда человек ест, уровень глюкозы повышается. Под действием инсулина, выделяющегося, когда человек ест, организм начинает сжигать эту глюкозу, а также откладывать часть полученной еды в виде жира. Запасов глюкозы, накопленных после еды, обычно хватает очень ненадолго – на несколько часов, а в условиях холода или физической нагрузки – и того меньше. А за счёт сжигания жиров средний человек может обходиться без пищи 30-40 суток без необратимого вреда для организма.

Представим себе процесс похудения в виде горящей жировой свечи. Когда свеча сгорает, жир, из которого она состояла, больше не существует. Так и мы, если хотим похудеть, должны заставить жир гореть, чтобы он исчезал, рассеивался в пространствах вселенной в форме тепла.

Но сжигание жира невозможно до тех пор, пока уровень инсулина повышен, потому что инсулин – это гормон роста и накопления, в том числе и накопления жира. Только когда после еды проходит какое-то время и уровень инсулина падает, организм может переключиться на сжигание жиров

Если вы страдаете лишним весом, вас наверняка волнует, что нужно есть чтобы похудеть без диет. Идеальной едой являются овощи, фрукты и продукты, содержащие белки. Кефир, йогурт, сыр, творог – все это необходимые продукты чтобы правильно похудеть без диет.

Правильное похудение – это не просто ограничение в питании и физические нагрузки, это результат всех Ваших действий. Это даже и не правильное похудение, это – иное отношение к миру – и в при таком подходе вы будете меняться к лучшему легко и с радостью.

Как правило, люди спрашивают, что есть чтобы правильно похудеть и как похудеть без диет. Однако нужно помнить и о том, что нельзя есть. В частности, откажитесь от пищи с высоким содержанием сахара и фруктозы.

Зная, что надо есть чтобы похудеть без диет, и придерживаясь несложных правил, вы сможете стать обладателем красивой стройной фигуры. Чтобы ускорить этот процесс, стоит обратить внимание на такие испытанные средства, как травы для похудения. В таком случае вам гарантированно удастся правильно похудеть без диет навсегда.

Относитесь к себе строго в плане пищи. Вам придется отказываться от вашей любимой калорийной пищи. Но иногда вы можете делать себе поблажки, но помните не надо расслабляться и забывать про все на свете при виде шоколада, ведь чтобы похудеть – необходимо правильно питаться!
Наука о том, как эффективно похудеть и как правильно питаться чтобы правильно похудеть без диет, сделает вас стройным, красивым, здоровым и уверенным в себе человеком. Самое главное – начать следовать правилам здорового питания прямо сейчас.

напоминаем, что кроме правильного питания, чтобы правильно похудеть и хорошо себя чувствовать, нужно позитивное мышление и изменение убеждений - волшебный ключ к успеху.

Еще несколько советов чтобы правильно похудеть без диетв домашних условиях Зенслим - Аюрведический препарат для похуденя

-  правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума;

- физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение;

- Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни;

- установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки);

- Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными;

- поддерживайте свой идеальный вес;

- верьте в успех и будьте счастливы!

Мы рекомендуем Аюрведическое средство - Зенслим.

Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом.

! Удачи вам!

Читать всю статью

 

Что же надо такое есть, чтобы похудеть?

Опубликовано zenslim в Втр, 02/07/2013 - 12:59.

Что же надо такое есть, чтобы похудеть?

Вы искали ответ на вопрос, что нужно есть, чтобы похудеть? Я тут провёл большую работу, выяснив, что нужно есть, чтобы похудеть, и узнал много интересного.

Желание похудеть – это не просто блажь, которая приходит, к прекрасной половине человечества перед пляжным сезоном, но и часто жизненная необходимость. Из-за лишнего веса и как следствие, некрасивых форм, разрушаются семьи, когда мужья заводят стройных любовниц, или наоборот, семьи не создаются, потому что девушка, да или парень, совершенно не привлекательны в своих необъятных размерах и формах.

А бывает и так, что в объявлениях о приёме на работу сразу же указывается размер одежды, с которым подходить на собеседование не имеет смысла. Мне встречались объявления с размером до 50-го и до 52-го. Персонально для толстяков униформу шить никто не собирается, между прочим. Так что, люди, ведущие здоровый образ жизни будут всегда немного выигрывать.

Плюс надо бы вам напомнить, что среди долгожителей нет ни одного толстяка, проверьте сами. Этот факт железно доказывает, что лишний вес – это обязательные проблемы со здоровьем. Факт этот так же доказан, приговор вынесен и обжалованию не подлежит. Инсульты, гипертония, инфаркты, атеросклероз и диабет толстым (знаю, что не политкорректен, но вещи надо своими именами называть) людям обеспечены. Ожирение всегда повышает риск получить болезни дыхательных путей. Например, бронхиальную астму.

В общем, вопрос надо ли худеть – чисто риторический.  А вот вопрос, что нужно есть, чтобы похудеть, практический и заслуживает особого внимания. К нему-то и переходим. Но имейте ввиду, вся пища, которая способствует похудению или хотя бы не способствует набору лишних килограммов – здоровая пища. Места всяким бич-пакетам и гамбургерам здесь нет, да простят меня сети фастфуда. 

Ниже я перечислю несколько групп продуктов, разделённых по определённому признаку. Все эти группы не способствуют набору веса. Для того, чтобы начать худеть, сначала надо перестать толстеть. Поехали.

Перечисление продуктов по группам

Низкокалорийное

В первую очередь кушать нужно только низкокалорийные продукты. Их можно употреблять довольно большое количество, но злоупотреблять ими конечно не стоит. Кушать в меру и не позже, чем затри часа до сна. Но об этом поговорим ещё позже. К низкокалорийным продуктам относятся помидоры и огурцы, капуста (свежая), салат, апельсины, мандарины и другие цитрусовые. Свежим овощам и фруктам нужно уделять особое внимание. Не менее 30% вашего рациона должны составлять именно они. А так же белая нежирная рыба.

Сытное

Продукты, хорошо утоляющие голод. Эти продукты хорошо насыщают, а главное, они полезны. Сюда мы отнесём хлеб из цельнозерновой, то есть не очищенной от отрубей муки. Любые на ваш вкус макаронные изделия, но изготовленные из пшеницы только твёрдых сортов. Такие макароны хороши тем, что в них не содержится жира. И растительных белков в них больше, чем в других макаронах. Углеводы, содержащиеся в таких макаронах, расщепляются намного медленней, а значит, организм успевает их перерабатывать, не откладывая в проблемные зоны. К этой же группе относятся овсянка, фасоль и другие бобовые.

Поменьше животных жиров

Кушайте либо совсем обезжиренные, либо с наименьшим содержанием жира продукты. Не пейте сливки 10 или 20%, если пьёте молоко, то пусть оно будет 1,5-2,5% а не 3,5% и более. Творог всегда можно купить обезжиренный. Сюда же пойдут окунь, тунец и другие морепродукты. Куриные грудки тоже не содержат жира. Только есть их нужно без шкурки и желательно не жареными, а варёными.

Для здоровья и долголетия. Вода и оливковое масло

Продукты молодости, красоты и долголетия. Чистая вода. Человеку в сутки надо выпивать не менее двух литров чистой воды. Такая привычка избавит вас от многих проблем, как в настоящем, так и в будущем. Если вы выпиваете воды меньше, то организм страдает от обезвоживания, кожа и волосы становятся суше, чем могли бы быть. Кроме того в этот перечень входят миндаль, авокадо и зелёные яблоки.

Отдельно хочу отметить оливковое масло. Этот продукт упоминается даже в Коране. Оливковое масло содержит большое количество витамина Е, за счёт чего помогает замедлить процесс старения костных тканей и клеток головного мозга. Оливковое масло делает волосы и ногти сильней и крепче, повышает тонус мышц и их силу. Оливковое масло помогает организму быстрее выводить шлаки из организма, а так же помогает в профилактике онкологических заболеваний. И это только малая часть всех полезных свойств оливкового масла. Обратите особое внимание на этот продукт.

Свежевыжатые соки и морсы

Этот пункт особенно важен для женщин. Обратите внимание. Одной из причин появления целлюлита и лишнего веса – это то, что в организме задерживается много воды. Причины этого могут быть самые разные. И женщинам обязательно нужно пить такие напитки, которые будут способствовать выведению лишней воды из организма. Это свежевыжатые соки апельсина и сельдерея, морсы из ягод и зелёный чай. Подробней о нём в конце статьи.

Вкусности

Конечно, ни один человек не может обойтись без какой-нибудь вкуснятины. И от неё отказываться не придётся. Ну, по крайней мере, не от всей. Вы не поправитесь от различных ягод, свежих фруктов, фруктовых пюре и салатов. Можно есть болгарский перец, опять же сельдерей и даже куриный паштет. Правда, не жирный.

Если проголодаетесь в пути

Кефир, йогурт (не жирные), а так же не жаренные и не солёные орехи, сухофрукты, бананы и зерновые хлебцы. Все эти продукты объединяет то, что их удобно носить с собой. Ведь если чувство голода застанет вас в дороге, на работе или ещё в каком-нибудь неожиданном месте, то вы рискуете тем, чтобы перейти со здорового питания на фастфуд и прочую вредную для фигуры и здоровья гадость.

Белковая пища

Не только можно, но и нужно есть белковую пищу. Она необходима  для формирования красивой фигуры, как у женщин, так и у мужчин. Особое внимание здесь стоит уделить творогу и сыру, только обязательно не жирным, белой рыбе, бобовым, особенно гороху и конечно яичному белку – это чистейший белок, необходимый для строительства мышц. Естественно, если вы будете, просто есть белки, то ваша попа не станет упругой и красивой, над этим нужно работать отдельно. Как впрочем, и над всем остальным.

Для поднятия настроения вместо сладостей

Если у вас ухудшится настроение или нападёт депрессия, вам обязательно захочется съесть чего-нибудь сладкого. Но чтобы не испортить фигуру, вы смело можете кушать сладкие финики, изюм и орехи. Так же можно немного чёрного горького шоколада, содержание в нём какао должно быть от 75%. Плюс, хорошим помощником в борьбе с депрессией являются бананы.

И ещё некоторые полезные для того, чтобы похудеть продукты

Чтобы похудеть, ешьте грейпфрут, помело и ананас

 В отдельную группу выделим экзотические фрукты грейпфрут, помело и ананас. Ананас – это для похудения первый продукт, так считают диетологи. В нём содержится бромелаин. Это вещество расщепляет жиры, ускоряет обмен веществ в организме. Бромелаин (Bromelain) даже продают в магазинах спортивного питания. Но лучший его источник – это свежий ананас. Ананас снижает уровень холестерина, понижает давление и и улучшает пищеварение. В нём содержатся витамины А, С, группа витаминов В, а так же магний, калий, кальций, железо и йод.

Гранат

Кроме того, бороться с тягой к сладостям помогает гранат. В семенах граната содержится в большом количестве фолиевая кислота, антиоксиданты. В них содержится очень мало калорий и большое количество клетчатки. Всё это легко поможет вам избавиться от чувства голода и от желания съесть чего-нибудь сладкого.

Авокадо

Авокадо. Этот интересный фрукт содержит много жиров, а точнее, мононасыщенных жирных кислот.  Благодаря им, съев немного авокадо, вы почувствуете себя сытыми и счастливыми. Кроме того, авокадо полезен для сердца.

Чеснок

Улучшить обмен веществ и быстрее наедаться вам поможет чеснок. Американские учёные доказали, что если в качестве приправы к блюдам использовать чеснок, то процесс насыщения происходит намного быстрей. Это чисто психологический момент. Пища вкуснее пахнет, приятней на вкус и удовлетворение от неё наступает намного быстрей. Процесс похудения с использованием чеснока до семи раз эффективней, чем без каких-либо специй.

Зелёный чай

Зелёному чаю вообще-то стоило бы уделить отдельную статью. Или написать отдельную статью, название которой было бы не «Что нужно есть, чтобы похудеть», а «Что нужно пить, чтобы похудеть».

Это такой продукт, о котором можно говорить только хорошее, много хорошего. Существуют даже специальные методы борьбы с лишним весом при помощи зелёного чая. Они позволяют за 2-4 месяца без особых затруднений сбросить около 10 килограммов. Единственным НО, является необходимость более-менее приличной физической активности.

Во все времена, китаянки и японки отличались стройной фигурой, которую сохраняли даже в старости. Один из секретов восточной стройности заключается как раз в зелёном чае. Традиция предписывает азиаткам ежедневное употребление зелёного чая.

В листьях зелёного чая содержится очень большое количество полезных для организма веществ. Это и цинк, который необходим для нормальной работы многих систем и органов, и калий, принимающий активное участие в работе сердечно-сосудистой системы. Витамин К отвечает за способность крови свёртываться, а фтор защищает эмаль от разрушения. Кроме того, в листе зелёного чая содержатся витамины В1, В2, С, йод, медь и органические кислоты, улучшающие пищеварение и много чего ещё. Впрочем, зелёному чаю посвятим отдельную статью, а то я разогнался. 

Однако, больше пяти или шести чашек в день пить не стоит. Хорошего понемножку.

В общем, подводя итог всему вышесказанному, скажу, что есть нужно натуральные свежие по возможности продукты, есть их понемногу и часто, не меньше четырёх раз в день. Так вы не будете перегружать организм и замедлять обмен веществ. Причём, кушать обязательно в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор, газеты и интернет.

Будьте здоровы!

Какие продукты есть, чтобы похудеть.

Опубликовано zenslim в Вс, 03/03/2013 - 13:58.

Какие продукты есть, чтобы похудеть.

  1. Введите в свой рацион 4 фрукта в день (из списка рекомендуемых, см. выше). Это значительно ускорит процесс похудения, поможет Вам избавиться от перееданий, чувства голода и резко снизит Ваше желание к сладкому.
  2. Помимо фруктов, не забывайте и об употреблении овощей. В день желательно съедать по два овоща (см. выше список овощей, содержащих ретиноевую кислоту). Это может практически полностью избавить Вас от лишнего веса за счёт оптимизации процессов липогенеза и липолиза.
  3. Не забывайте уделять внимания и ягодам, особенно удачным для снижения веса считается их сочетание с молоком или кисломолочными продуктами (йогуртом, кефиром, творогом).
  4. Ни в коем случае не отказывайтесь от мяса! Ешьте его в свое удовольствие (в разумных пределах, конечно). Но не используйте для его приготовления жарку. Постарайтесь кушать отварное либо тушеное, несильно соленое мясо птицы, кролика или говядины.
  5. Для похудения очень полезно регулярное употребление каш, таких как гречневая, овсяная и рисовая. Постарайтесь съедать в день хотя бы 1 тарелочку любой из этих кашек, уже через несколько дней начнут появляться первые отвесы, которые зачастую могут достигать 5 кг за 3 дня.
  6. И последнее — пейте обыкновенную чистую воду. Желательно за 20 минут до еды выпивать 1 стакан негазированной воды. Данный принцип реализован в специальной методике питания Диета для ленивых и приносит внушительные отвесы за очень короткие сроки.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Как правило, для того чтобы похудеть, человек начинает соблюдать определенный перечень строгих диет, подсчитывает количество калорий каждого кусочка пищи попавшего к нему в рот, занимается изнурительными физическими упражнениями и другими не совсем приятными ему процедурами. Каждый из нас задавал себе вопрос: «Можно ли как-то похудеть эффективно, и при этом просто есть определенные продукты?», иначе говоря: « Что нужно есть, чтобы похудеть ?».

В принципе, я сладкого не ем. За исключением моментов, когда мне очень плохо. Знакомый ход мыслей? Тогда подумай еще вот о чем: вместо того чтобы получать от вкусняшек удовольствие, ты заедаешь ими свои страдания и переживания. А возможно — даже провоцируешь оные. Ведь наше подсознание понимает: страдание — это путь к вкусностям! Если во время стресса тебе хочется съесть сладкое — съешь. Утешься, успокойся. Но, во-первых, не обвиняй себя потом в этом. Во-вторых, не убегай от проблем! Что-то заставило тебя расстроиться — что именно? Не заглушай негативную эмоцию, не прячься от нее за тортиком — разберись с ней! Ведь проблема не исчезнет вместе со скушанными конфетами или пирожными. А научившись смотреть проблемам в лицо, ты сумеешь обходиться без «сладкого костыля». И начнешь получать от еды настоящее, не приводящее к удовольствию!

Главная » Питание » Сколько есть чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть необходимо естественно выбрать определенную стратегию, при этом для каждого она индивидуальна. Кому-то просто достаточно не употреблять пищу в период с восемнадцати часов вечера, чтобы довольно быстро убрать лишние килограммы, другим же приходится проводить упорную и долгую борьбу с избытками собственного веса. Однако лучше всего не бороться с весом, а попробовать понять самого себя и найти некий общий язык со своим телом.

Наша статья не зря называется «Ешьте, чтобы похудеть». Мы хотим рассказать Вам, как можно похудеть без диет, применяя, всего лишь, навыки правильного питания. И заключаются эти навыки, прежде всего, в подборе продуктов питания, способствующих эффективному похудению.

Подведем итог: для себя вы определили что есть, чтобы похудеть? Какие сочетания продуктов у вас вызывают наибольший аппетит? Что вы любите?

Какие мысли возникают в твоей голове, когда ты ешь, к примеру, шоколад? «Ням, ням, вкусно, сейчас доем и обязательно покачаю пресс, чтобы не поправиться!», «Ой-ой, зачем же я это слопала — теперь точно растолстею!», «Шоколад. Я? Никогда!» А теперь представь, что сладкое можно есть без каких-либо задних мыслей, получая искреннее удовольствие и при этом абсолютно не прибавляя в весе. Да, такое бывает, более того — этому быстро научиться. Мы даем шесть рекомендаций, которые помогут тебе свободно и безопасно наслаждаться любимой едой. Какие продукты можно есть, чтобы похудеть – ответ в нашей публикации.

Пожалуй, продукты, способствующие правильному питанию и здоровому снижению веса, мы перечислили. Осталось только подвести итоги и вкратце описать нашу программу «Ешьте, чтобы похудеть».

Лосось. Этот продукт полезный, потому что ускоряет обмен веществ. Дело в том, что в одной порции рыбы содержится суточная порция йода, а он необходим для образования гормонов обмена веществ. Лосось содержит также жирные ненасыщенные кислоты, которые дают организму силу и работоспособность. Если хотите сбросить лишнее, то ешьте лосось хотя бы два раза в неделю. Матэ. Южноамериканский напиток, который в последнее время стал очень популярным и в странах СНГ. Он притупляет аппетит и улучшает пищеварение. В то же время матэ считается жиросжигающим напитком, поскольку он содержит кофеин. В частности, рекомендуют пить чашечку этого чая за полчаса до еды. Миндаль. Экзотические орехи надолго оставляют чувство сытости. Их обязательно съедать с кожурой, поскольку многие питательные вещества содержатся именно в ней. Чтобы похудеть, достаточно есть 10 орехов миндаля в день. Важный нюанс – пережевывать орехи следует долго и тщательно. Тофу (соевый творог). Это хороший источник белка. Для его усвоения организм тратит больше энергии, которую он берет из жировых запасов. Поэтому, чем больше мы употребляем белка, тем больше плавится жира. Есть пюре из тофу лучше всего три раза в неделю. К нему можно добавлять фрукты, йогурт и мед. Папайя. Экзотический фрукт отлично сжигает жир. В нем содержится много энзимов, которые в свою очередь способствуют усвоению белка, витамина С и магния. Для поддержания эффекта достаточно съедать по половинке папайи после обеда и ужина. Бобовые. Горох, чечевица и бобы снижают уровень сахара в крови, к тому же эти продукты снабжают организм клетчаткой и белком. После них долго не хочется есть. Действенным считается прием бобовых 2-3 раза в неделю, хорошо также приправлять их карри. Яйца. Уже давно замечено, что регулярное употребление куриных яиц приводит к быстрому похудению. Дело в том, что такая пища уничтожает чувство голода, поскольку яйца влияют на уровень гормонов и снижают аппетит. Они также ускоряют жировой обмен, так как содержат гормон адинопектин, который усиливает действие инсулина в жировых тканях. Есть яйца можно в любом виде – жареные или вареные, это не имеет существенного значения для достижения желаемого эффекта. Помидор. Томаты содержат калий – вещество, которое прекрасно выводит воду из организма, что немаловажно для быстрого похудения. Томаты также улучшают пищеварение. Лучше есть помидоры на завтрак.

Ваш отзыв о публикации “Что есть, чтобы похудеть”:

Любому, страдающему от лишнего веса, хочется быстро похудеть… И не важно, собираетесь Вы сбросить 5, 10 или 20 кг, каждому хочется поскорее стать стройным и красивым. Но как это сделать, не голодая? Как похудеть без диет? Что можно и нужно кушать, чтобы оставаться сытым, и, в то же время, эффективно худеть без вреда для здоровья?

Вновь наша тема- питание. Сколько есть, чтобы похудеть, а точнее, сколько НЕ есть. Этим вопросом рано или поздно задается почти каждый, так как если этой проблемы не было в более молодом возрасте, то уже лет после 30, на фоне гормональных изменений, наши жировые отложения могут захватить значительную часть нашего тела.

Единственный верный и, казалось бы, элементарный способ похудеть- это есть калорий меньше, чем мы тратим. Если будете есть больше- тогда наберете, столько же, сколько тратите- вес останется прежним. Казалось бы, это и так всем давно известно и вопрос «сколько есть, чтобы похудеть», уже давным-давно решен. Но нет, люди продолжают искать чудо- таблетки, какие-то модные диеты и новейшие тренажеры для похудения. Зачем? Чтобы облегчить свои страдания, так как лень- это порой непобедимая сила, которая в совокупности с безволием никогда не даст вам добиться своей цели.

От того, какими продуктами вы питаетесь, зависит достижение вашей главной цели – снижения массы тела. А при употреблении некоторых продуктов лишние жиры даже сжигаются! Так, всё же, какие продукты есть, чтобы похудеть к своему удовольствию? Охотно расскажем.

Какие продукты можно есть, чтобы похудеть?

Последнее время мне начали задавать вопросы — что есть, чтобы похудеть. Как составить свой рацион питания? Чтобы было вкусно, сытно, и самое главное худеть от этого. На самом деле все очень просто! Выбор продуктов разнообразен! Нужно знать всего несколько правил, по которым вы составите свое идеальное самое вкусное меню! Вы можете представить себе, что вы будете есть очень сытно, баловать себя разными вкусностями для того чтобы похудеть. Это реально!

http://fm8s0zo.edublogs.org/2013/02/19/kakie_produkty_est_chtoby_pohudet/

Что есть, чтобы похудеть? 10 вариантов правильных ответов

Опубликовано zenslim в Втр, 29/01/2013 - 18:11.

Что есть, чтобы похудеть? 10 вариантов правильных ответов

Ответ на глобальный вопрос: «Что есть, чтобы похудеть?» даст вам самую важную информацию для успешного похудения.

И хотя вместить ответ в одну статью будет сложно, я всё же постараюсь сделать это с максимальной пользой для вас.

Как вы уже догадались из названия, на ваш выбор будет предложено 10 вариантов блюд. Выберите из них те, что вам нравятся, и попытайтесь увеличить их долю в вашем рационе. Уже одно это действие приведёт вас к снижению веса.

Итак, что нужно есть, чтобы похудеть?

1. Салаты из свежих овощей.

Используйте: огурцы, помидоры, болгарский перец, белокочанную капусту, редис, редьку, морковь, свёклу, кабачки, тыкву, лук. Не скупитесь на разнообразную зелень!

Чтобы салаты не приелись, добавляйте в них чеснок, горчицу, специи, сок лимона. Помните, что масла в заправке должно быть минимальное количество, если вы выбираете сметану – пусть она будет маложирной, а майонез смешивайте с кефиром.

Рекомендуемое количество на один день: 3-5 порций по 150-200 граммов. 2. Овощные супы-пюре.

Используйте: любые виды капусты, болгарский перец, морковь, свёклу, стручковую фасоль, кабачки, тыкву. Картофель тоже не возбраняется, только не усердствуйте (не более 1/5 от всех овощей в супе).

Взбивайте с помощью блендера и наслаждайтесь! Долгое чувство сытости, минимум калорий – пожалуй, это один из лучших вариантов ответа на насущный вопрос «что нужно есть, чтобы похудеть?» Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 150-300 граммов.

3. Фрукты.

Используйте: все, за исключением инжира. Немного осторожности требуют виноград и бананы. Тут правило такое: не более одного банана или стакана винограда в день. И ещё: фрукты – это не десерт после еды, а отдельная еда, иначе они затрудняют пищеварение. Рекомендуемое количество на один день: 3-7 фруктов размером со среднее яблоко.

4. Коктейли.

Основа: кисломолочные продукты. Добавляйте зелень, огурцы, редис и (или) фрукты. Опять – ингредиенты в блендер, и сытное низкокалорийное блюдо готово! Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 200-300 граммов.

5. Каши без масла.

Каши могут быть любыми. Готовить на воде, можно добавлять немного молока. Чтобы каша, приготовленная на воде, не наскучила, заправьте её специями и овощами (морковь, перец, капуста, стручковая фасоль, лук).

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 200-300 граммов.

6. Запеченную или отварную птицу.

Белок необходим нашему организму и от него не полнеют. Набрать вес можно от жира, которым богаты некоторые (только некоторые!) белковые продукты.

Поэтому из птицы старайтесь есть преимущественно белое мясо. Замаринуйте, добавьте побольше специй – тогда получится действительно вкусно!

Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 100-200 граммов.

7. Запеченную или отварную рыбу.

Можно так же тушеную. Выбирайте нежирные сорта рыбы, а если всё-таки готовите жирную рыбу, уменьшите порцию в 2-3 раза.

Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 150-200 граммов.

8. Запеченные, отварные или тушеные овощи.

Овощи любые! Если вам захотелось картофеля, просто ешьте его отдельно или с салатами из свежих овощей.

Остальные овощи можно есть отдельно или в качестве гарнира. Рекомендуемое количество на один день: 2-3 порции по 150-300 граммов.

9. Вареные яйца.

Отличный перекус, а для кого-то и полноценный завтрак. Можете не варить яйца, а приготовить омлет без масла.

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 раза по 1 штуке.

10. Творог и молочные продукты.

Творог и молочные продукты лучше обезжиренные. Если больше любите солоноватый вкус – добавляйте к творогу зелень и чеснок, если сладковатый – фрукты, ягоды, чайную ложку мёда.

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 100-200 граммов.

Теперь вы знаете, что нужно есть, чтобы похудеть — выбирайте на свой вкус. Согласитесь, из этих блюд можно составить множество вкусных и довольно сытных меню.

Заранее благодарна за ваши лайки, твиты и комментарии – уверена, вы тоже за здоровое питание! Кстати, а на какое блюдо (продукт) налегаете вы, когда хотите похудеть?

P.S. Кстати, не менее важные вопросы: как и сколько есть? И тут, как правило, всё определяют наши привычки — например, привычка доедать. Вы даже не представляете, насколько обширны её последствия!

Как правильно похудеть?

Опубликовано zenslim в Вс, 06/01/2013 - 18:07.

Как правильно похудеть?

Лишний вес – это одна из самых актуальных проблем в современном мире, особенно для представительниц прекрасного пола. Кто бы что ни говорил,  но большинство мужчин предпочитают знакомиться и встречаться со стройными девушками. Именно поэтому дамы всех возрастов истязают себя всевозможными диетами, чтобы достичь заветных 90-60-90.

Интернет, модные глянцевые издания просто пестрят статьями с заголовками: Как правильно похудеть? Советов по этой теме можно найти огромное количество, но какие их них являются верными? Так как же можно избавиться от избыточного веса самостоятельно?

 

Стоит отметить тот факт, что неправильные методы, выбранные для похудения, могут привести лишь к временной потере веса. Скинутые килограммы вскоре вновь вернутся вместе с сонливостью, анорексией,  апатией и выпадением волос. Вряд ли вы стремились именно к этому.

 

Похудение – это достаточно сложный и долгий процесс. Поэтому давайте попробуем избавиться от лишнего веса безболезненно. Для тех, кто решил худеть правильно в домашних условиях, Slimmers составил список рекомендаций.

 

Начинать процесс избавления от лишних жиров следует с внутренней работы над собой. Нужно избавиться от неуверенности в себе и в достижении желаемого результата. Ни в коем случае не бойтесь, что у вас ничего не получится. Всегда помните, что похудеть хотите именно вы, это нужно вам, а не подругам, молодому человеку или родителям. Поставьте перед собой цель – похудеть на определенное количество килограмм. Каждое утро вы должны просыпаться с мыслью, что именно сегодня вы потеряете 1 килограмм лишнего веса.

 

Для этого вам потребуется:

 

1. Распланировать свой режим питания.  Не все могут питаться за день 5 – 6 раз, кто-то может не ужинать, а для кого-то – это невыносимая пытка. В обязательном порядке просчитайте сколько раз в день, и какими порциями вы должны принимать пищу. В зависимости от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений, вы можете выбрать для себя гороховую, гречневую, либо другую диету. Кому-то подойдет вариант раздельного питания и здорового сна. Но, тем не менее, следует строго придерживаться определенного режима.

 

2.  Необходимо изо дня в день заниматься спортом, вести активный образ жизни. Это поможет привести мышцы в тонус, избавиться от растяжек, которые могут возникнуть при потере веса.

 

3. Употребляйте в пищу белки. В противном случае вес будет уменьшаться за счет мышечной, а не жировой ткани как вам это требуется.

 

4. Выпивайте в день 2 литра жидкости.

 

5. Откажитесь от сладкой, нездоровой пищи.

 

6.  Относитесь к еде, как к источнику жизненной энергии, а не как к наслаждению и средству от скуки.

 

7. Возьмите за правило взвешиваться 1 раз в неделю, а не несколько раз на дню. Ведь постоянно подсчитывая калории, вы можете довести себя до нервного истощения.

 

Если выбудете соблюдать все эти правила, то результат не заставит себя долго ждать. Теперь подробнее разберем, какое питание должно быть у человека, мечтающего скинуть лишние килограммы в домашних условиях.

 

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

 

Итак, как правильно питаться, чтобы похудеть? В первую очередь вам следует рационально подходить к вопросам питания. Не нужно допускать стрессового переедания. Всегда действуйте исходя из принципа: «Все или ничего!» Зачастую люди, придерживаясь диеты, не выдерживают или не видят результатов, бросают ее, сдаются и больше не придерживаются правильного питания, уверив себя, что ничто не помогает и не поможет. Это неправильно.

 

Но какую можно выбрать диету: кремлевскую, творожную, персиковую или какую-нибудь другую? Здесь все будет зависеть от пищевых привычек конкретного человека. Неправильное питание, неразумные ограничения могут оказаться крайне опасными для человека.

 

Стоит отметить, что придерживаться диет, в которых существуют ограничения в употреблении жиров, углеводов или белков неразумно. Все эти вещества просто необходимы организму для протекания метаболических процессов. Поэтому питайтесь правильно.

 

Очень важно научиться сочетать все нутриенты (углеводы, белки и жиры) в еде, регулярно питаться. Таким образом, следует употреблять белки, жиры и углеводы в следующих пропорциях: 1:1,2:4, 6. Для того, чтобы похудеть, необходимо питаться максимально разнообразно, то есть, включать в свой рацион следующие продукты:

 

- сухофрукты;

 

- фрукты;

 

- злаки;

 

- мясо;

 

- рыбу;

 

- орехи;

 

- молочные продукты и так далее.

 

Разумнее будет кушать маленькими порциями, но достаточно часто, чем большими и редко. Обязательно тщательно и долго пережевывать каждый кусок пищи, ведь насыщение от этого придет гораздо раньше. Никаких сбоев в приеме пищи быть не должно. Важное правильно для тех, кто хочет правильно похудеть: нужно  питаться регулярно. Нельзя пропускать завтрак, так как он является основным приемом пищи, от которого вы запасаетесь энергией на целый день, но переедать также не рекомендуется.

 

Желательно придерживаться следующих пропорций за день на завтрак, обед и ужин: 30%: 50%: 20%. Ешьте больше продуктов с растительными волокнами: отрубей, фруктов, хлеба грубого помола и овощей. Такая еда быстрее придает ощущение насыщения.

 

И, конечно же, будьте осторожны со сладостями, газированными напитками булочками. Забудьте о фаст фуде. Это не придаст вам стройности. И быстро похудеть в домашних условиях вам не удастся.

 

Быстро похудеть в домашних условиях.

 

Вопрос о том, как похудеть в домашних условиях за достаточно короткий промежуток времени интересует всех женщин, которые мечтают избавиться от лишних килограмм. Но заметим, что к методу быстрого похудения стоит прибегать лишь в экстренных случаях, так как данный метод борьбы с лишним жиром еще никого не способен превратить в стройняшку на долгое время. Тем не менее, этот способ в настоящее время пользуется огромной популярностью.  Итак, начинаем быстро худеть дома. Что для этого нужно?

 

1. Правильное питание исключается сразу.  Для того, чтобы быстро похудеть нужно голодать, просто закрыть рот, холодильник и ничего не есть. Голодание является самой низкокалорийной диетой современности. Отказываясь от приема пищи, вы начнете стремительно терять лишний вес. Но не есть целую неделю можно только в том случае, если вы уже практиковали голод, твердо понимаете что это такое. А также не имеете никаких заболеваний, являющихся настоящим противопоказанием для применения этого способа. Голодание помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов, накопленных балластных веществ и аллергенов. Поэтому этот метод широко применяется в медицине. Но неправильное голодание может привести к серьезным последствиям. Если вырешились испробовать этот способ на срок дольше, чем 3 дня, то рекомендуется проконсультироваться  с врачом. Или прибегнуть к следующему, наиболее безопасному методу.

 

2. Голодание на 1 день. Название этого способа говорит само за себя: в течение суток вам надо отказаться от приема пищи, в частности соков. Разрешается лишь пить воду и зеленый чай без сахара маленькими порциями. После окончания голодания следует съесть салат из капусты и моркови с несколькими каплями лимонного сока. Этот метод станет для вас прекрасным началом борьбы с лишним килограммами. После этого нужно придерживаться диеты. Практиковать голодание на 1 день стоит 1 раз в неделю. Таким образом, вы нормализуете обмен веществ и обретете идеальную фигуру.

Почему так трудно соблюдать диету

Опубликовано zenslim в Ср, 02/01/2013 - 15:51.

Почему так трудно соблюдать диету

Соблюдать диету трудно и мучительно. Между приёмами пищи вас постоянно тревожат муки голода, а когда вы едите – появляются муки совести, потому что кажется, что вы съедаете слишком много и что надо остановиться. В конце концов, похудев на несколько килограммов, вы с облегчением отменяете диету. Главная же проблема состоит в том, что многие способны соблюдать диету в течение какого-то времени, но лишь очень немногие могут удерживать достигнутый вес. Почему это так? Потому что любая диета это непрекращающаяся борьба с аппетитом. Борьба, из которой аппетит всегда выходит победителем. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что такое аппетит? Многие думают, что аппетит это голод. Но это далеко от истины. Аппетит и голод это не одно и то же. Голод - плохое ощущение. Напротив, аппетит – это чувство удовольствия, которое мы получаем от еды, и это чувство появляется всегда, когда мы едим. Недаром говорят "муки голода" и "приятного аппетита". Эти два устойчивых словосочетания подчёркиваят разницу между этими двумя разными ощущениями. "Аппетит приходит во время еды" – эта поговорка существует на всех языках. Чувство аппетита заставляет нас есть даже тогда, когда мы не голодны. Центр аппетита находится в мозгу и клетки, из которых он состоит, активны в течение всего времени, пока человек ест, и управляют и координируют слаженную деятельность органов пищеварительной системы. Невозможно отключить аппетит силой воли и перестать есть до наступления сытости, потому что пока человек ест, центр аппетита остаётся в активизированном состоянии. Отключить этот механизм можно лишь при помощи противоположного ощущения - чувства сытости.

Сытость

Чувство сытости появляется, когда волна выделяющегося во время еды инсулина активизирует центр сытости, также локализованный в мозге. Если выделяется достаточное количество инсулина, включается центр насыщения, аппетит пропадает, и человек перестаёт есть. То есть инсулин - гормон сытости. Если во время еды дать человеку укол инсулина, чувство сытости наступит быстрее и человек меньше сьест. Эксперименты с магнитно-резонансной томографией показывают, что введение инсулина уменьшяет "яркость картинок" в мозгу, вызванных созерцанием пищи, и притупляет аппетит.

Проблема заключается в том, что центр сытости, как и любой другой орган нашего тела, состоит из клеток, и если клетки эти теряют чувствительность к инсулину в результате СИ (CИ - Сопротивляемость Инсулину, см. главу 7), центр сытости включается с запозданием или слабее подавляет аппетит. Поскольку СИ повышается с возрастом, а также при ожирении, то становится понятно, почему чем старше мы становимся, тем больше едим. Мы просто не можем остановиться, потому что центр сытости не может отключить аппетит. То же происходит с тучными людьми – они пополнели в результате повышенной выработки инсулина, которая вызвала СИ, которое вывело из строя центр сытости. Поэтому полный человек и ест много – он просто не может остановиться. Другими словами, человек толстеет не потому, что он ест много, а он ест много, потому что толстый.

Как вызвать сытость - полезные советы

Часто  спрашивают: "Доктор, я перестал завтракать, обед у меня на работе в час дня, но когда я сажусь ужинать дома в семь вечера ужин у меня продолжается с семи до девяти часов или даже до десяти. Я не могу остановиться. Почему?"

Происходит вот что. Когда человек начинает есть, инсулин выделяется всеми бета-клетками одновременно и его уровень в крови нарастает, как высокая волна, поэтому центр насыщения быстро активируется и подавляет аппетит. Самое бы время остановиться. Но человек по инерции продолжает есть, после первого подали второе, в корзинке булочки. Аппетит приходит во время еды, даже если человек сыт, ведь аппетит – это просто ощущение удовольствия от приёма пищи. Бета-клетки реагируют и на это поступление пищи, но прошло слишком мало времени, инсулина накопилось чуть-чуть и, когда бета-клетки выбрасывают его в кровь, волна получается невысокая, центр насыщения не будет активирован и аппетит не будет подавлен. Теперь уже человек станет продолжать есть очень долго, пока еда не заполнит весь желудок так, что продолжать есть становится уже физически невозможно. Хуже всего то, что инсулин поступил в кровь не одной волной, а несколькими – высокая первая волна и вслед за ней несколько волн поменьше, вот так:

На этом принципе основано питание сумоистов, цель которых – набрать как можно более высокий вес. Хотя они и едят только два раза в день, но трапезы у них очень длительные и очень калорийные – рис и жирный суп составляют их рацион. К тому же с едой они пьют много пива – а алкоголь, как известно, повышает аппетит и сам по себе является источником калорий.

Как видно из графика, в такой ситуации общее количество выделенного инсулина повышается. Поэтому я рекомендую не растягивать еду, не делать перерывов в еде, а съедать одно за другим подряд. Если у вас нет СИ (Сопротивляемость Инсулин), то вы будете хорошо ощущать момент насыщения. Если у вас есть СИ, то первое время придётся руководствоваться силой воли.

Лучший способ бороться с перееданием – планировать еду ещё до того как вы приступили к ней. Выбрать те блюда и продукты, которые вы бы хотели съесть, положить их перед собой а всё остальное убрать, съесть то, что выбрано, и покинуть стол. Даже если у вас есть СИ (Сопротивляемость Инсулину), всё равно, первая волна инсулина будет довольно высокой и острой и вы ощутите момент насыщения. Чем дольше вы будете соблюдать мои рекомендации, тем легче будет соблюдать их дальше, потому что применение инсулинопонижающего метода быстро улучшает чувствительность клеток к инсулину, и работа центра насыщения нормализуется, с каждым днём вам будет легче вовремя прекращать есть.

Наполнение желудка также активизирует центр насыщения. Поэтому полезно включать в рацион фрукты и овощи, потому что они на семьдесят процентов состоят из непереваривающихся волокон клетчатки и занимают большой объём в желудке. Объём, который занимают два яблока, равен объёму, занимаемому 4-5 кусками хлеба или большой миской риса, но по калорийности хлеб или рис превышают яблоки в несколько раз.

Кроме того, исследования показывают, что приём в пищу овощей и фруктов, богатых клетчаткой, снижает высоту волн инсулина. Это дополнительный бонус для тех, кто хочет соблюдать инсулино-понижающий метод!

КАК ЗА 4 МЕСЯЦА ПОБЕДИТЬ ДИАБЕТ 2-ГО ТИПА?

Как вылечить сахарный диабет 2 типа навсегда

Зенслим Диаб - поддержка при сахарном диабете

Зенслим Диаб - поддержка при сахарном диабете


Корректирует основные причины развития и осложнения сахарного диабета!

Диабет не приговор!

Подробно о Зенслим Диаб

ЗенСлим - Аюрведическое средство для похудения

Зенслим - Аюрведическое средство

Мечтаете помолодеть, поправить здоровье и приобрести стройную фигуру?

Пора худеть красиво!

ЗенСлим - Мудрость Аюрведы!

Подробно о Зенслим→

Зенслим Артро - устранение причины воспаления и боли

Зенслим Артро - устранение причины воспаления и боли

для устранения причин воспалений и укрепления здоровья опорно-двигательной системы

Свободное движение!

Подробно о Зенслим Артро

Зенслим Сила - поддержка мужского здоровья

Зенслим Сила - Восстановление потенции и достижение спортивного долголетия

Для восстановления потенции и достижения спортивного долголетия

Богатырское Здоровье и Сила!

Подробно о Зенслим Сила

Зенслим Кардио - поддержка для сердца и сосудов

Зенслим Кардио - укрепление здоровья сердца и сосудов

Дла устранения причин болезни сердца и сосудов!

Долголетие и молодость

Подробно о Зенслим Кардио

Зеналк - эффективное средство от похмелья

Зеналк - эффективное средство от похмелья

Препятствует похмелья

Снижает тягу к алкоголя

Омолаживает печень

Усиливает половое влечение

Восстанавливает ЖКТ

Снижает вред алкоголя

Снижает тягу к алкоголя

Подробно

Сейчас на сайте

0 пользователей и 15 гостей

Последние записи

Яндекс.Метрика


Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть

Как начать питаться правильно и похудеть


Меню