Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях


Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях


Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Máte-li zájem, jak rychle udělat provaz, musíte si představit, že "rychle" - není menší než 3 měsíce tréninku po dobu 1-2 hodin denně. Takže je potřeba hodně času pro mladé lidi ve věku do 25 let. Až šest měsíců bude muset potit pokud jste mladší 30 let.

Jak rychle udělat provaz

Pokud se v průběhu - rok nebo trochu méně školení bude trvat, než naučit se sedět na provázku. Samozřejmě, že tyto pojmy jsou určeny pro ty, kteří nemají účastnil sportu. Pokud jste dostatečně flexibilní, aby byli přátelé nebo se sportem, pomocí informací v tomto článku se podaří rychleji. Tak, být pacient (Rush - přímá cesta k traumatu) a musí být účelné.

Různé: Jak rychle udělat provaz

Sednout na provázku - dělá protahovací

Natahování - je to cvičení, proveden, aby se zvýšila pružnost těla. Zvyšuje pružnost - zvýšená pohyblivost kloubů, jejich schopnost pohybovat se ve všech možných amplitudou. Po dosažení toho se naučíte, jak sedět na provázku.

Ve všech existují tři základní typy rozšíření:

- Statistické, Uděláte pomalý a ladné pohyby na extrémní bodu. Dosažením - zastaví a držet pózu za 10-60 sekund. Vaše svaly a klouby protáhnout pod svou vlastní vahou. Rychle se rozděluje budou používat externí odpor (podlahu, stěnu, partner).

- Dynamic. Více aktivní pohyb, dosažení malého napětí ve svalech. Měli byste poslouchat své tělo, když se učí sedět na provázku. V okamžiku výskytu napětí se zastaví na chvíli a pak pokračovat k dalšímu cvičení.

- Ballicheskaya. Pohyb ostrý, pružina, provádí v proudech. To se týká pouze sportovci v tréninku sedět na provázku.

Naučte se, jak začít protahování byste měli pomáhat malý test. Před jeho začátek trvá asi půl hodiny, aby se zahřál.

TEST JAK SE dělat rozkoly

Postavte se rovně, nohy dohromady, ohýbat dolů.

- My dotýkat podlahy rukou - 2 body

- Dotkl prsty na podlahu - 1 bod

- Nemůže dotknout nohy - 0 bodů.

Následující cvičení předtím, než se naučit, jak sedí na provázku.

Prodlouží nohy na šířku ramen, ohnout do strany.

- Prsty se dotkl lýtkový sval - 2 body

- Dotkl prsty kolena - 1 bod

- Nelze se vaše prsty nedotknou koleno - 0 bodů.

Učení motouzu, budeme pokračovat v testování cvičení.

Lehněte si na záda, nechat na holičkách nohu za hlavu.

- Obraťte se na podlaze rovnýma nohama - 2 body

- Dotýkáme nohou podlahy, nohy ohnuté v kolenou - 1 bod

- Nemůžete nohy dotýkat podlahy - 0 bodů.

Poslední cvičení a začít učit sedět na provázku.

Sedněte si na zem, rozšířit vaše nohy před sebe, vezmi předklonu.

- přiložila prsty - 2 body

- My dotknout prsty prsty - 1 bod

- Nelze dotknout prsty - 0 bodů.

Cvičení dokončena. Vyberte si banner, který se rychle dělat provaz.

Součet bodů.

6 - 8 bodů. Gratulujeme, máte nádherný úsek. Radši začít dělat statické protahování.

3-5 skóre. Flexibilita máte na mysli. Začínají řešit problém, jak dělat rozkoly, provádění dynamického strečinku.

0 - 2 body. Zcela ztratila flexibilitu. Přinést své znalosti o tom, jak rychle rozkolech jazyce protahování s minimálními amplitudou, zastavování, jakmile se dostanete na světlo práh bolesti. Pokud se bolest nejde daleko po zastavení, ujistěte se, že jste ztlumili intenzitu.

PŘED začít učit sedět na provázku

Vzpomeňte si na základní pravidlo: Než začnete cvičit, nezapomeňte provést zahřívací cvičení pro svaly. Může to být jednoduché houpačky a kopy, skoky a dřepy, jogging na místě. Vše, co by mohlo vést k mírnému zvýšení tělesné teploty a vzhled světelného potu. Hlavní věc začíná chápat vědu, jak to udělat provaz, které mají všechny vaše svaly zahřáté s odkazy a lze s jistotou dosáhnout.

O pět minut tréninku a možnost vydělat zranění je výrazně snížena.

Po dokončení cvičení - trvat několik třese dolů. To umožňuje uvolnění svalů.

Jak maximalizovat efekt rozšíření na mezičasů

K dispozici jsou následující hlavní fáze.

Warm-up - první etapa, jsme uvažovali to.

Druhá etapa - rozvoj cvičení, jak rychle udělat provaz.

Před cvičením doporučujeme pečlivě si přečíst popis. Nejčastějším důvodem je špatný úsek ve špatném výkonu těchto cvičení. Vaše svaly musí být roztažen pouze ve velmi specifické pozice. Porušení tohoto pravidla bude mít za následek zranění, a výsledkem napínání vás nikam.

Začít dělat strečink vlasce okno

Třetí fáze - začátek cvičení.

Jak se dostat do natáhnout, zaujmout postoj. Držte jej po dobu 10-15 sekund. Zkuste se nehýbat. To pomůže rychle naučí motouz. Pak odpočívat, věnovat pozornost průběhu protahování. Není třeba spěchat k dosažení maximální amplitudu. Rozhodnout o tomto stavu svých svalů, při kterém není bolest ani způsobit podráždění.

Postupně, svalové napětí klesá pomalu.

Začne postupně zvyšovat amplitudu jejich pohybu v protahovacích cvičení pro učení motouz. Pomalu, aby se zabránilo trhne. Pocit, že svaly se opět napjatá. V okamžiku maximálního napětí - zastavit a odpočinout si. Měli byste cítit toleranci stresu. To bude doprovázet na všech fázích přípravy pro rozvoj strií na provázku. V případě zvýšení bolesti začít okamžitě snížit amplitudu.

Doba fixace je typicky jedna polovina až pět minut. To záleží na typu a výkonu svalů, které se účastní v tom.

Jak se rozděluje dechová cvičení

Čtvrtá etapa - účastnit se dech.

Sledovat své každým nádechem a výdechem. Dýchání by mělo být pomalé, hladká. Vaše plíce naplnil celý objem. Dýchat volně, bez prodlení.

Pokud se během protahování před zavedením provázku, máte pocit, dušnost, což znamená, že jste si vzali pozice, v níž je obtížné uvolnit svaly. Nuceni vrátit se na dýchání klidné kanálu a zaujmout pozici v úseku výše.

Učit, když sedí na provázku - zapisovat

Provádím cvičení, nezapomeňte držet skóre. To vám dá pochopit optimální doby trvání fixace pro lepší úsek, aby opravit provaz. Bodování, můžete vytvořit plochý zatížení svalů na levé a pravé straně těla.

Zvážit možné o sobě, ale můžete použít hodiny.

Toto - pátý stupeň.

Jak se naučit sedět na provázku a postoje k bolesti

Šestá etapa - pocit bolesti.

Pokaždé, když se snaží vynutit výsledek učení, jak to udělat provaz, bude svaly protestovat a přepracování. V důsledku toho, svaly, mozek odešle příkaz řezat. Ať se vám to líbí nebo ne. Toto self-ochrana organismu před rozbitím svaly, které rozšiřují v tuto chvíli. I nadále plnit táhnoucí se rychle dělat rozkoly - to je k ničemu.

Bolest - signál k zastavení cvičení. Ukazuje se, že pracujete na hranici a vy potřebujete k odpočinku.

Kontrolované a plynulé roztahování během tréninkového provázkem nezpůsobí mimovolné svalové kontrakce, pocit bolesti nevzniká.

Absolvování školení ve výuce sedět na provázku

Sedmá etapa - dokončení cvičení.

Jakmile jste dokončili poslední cvičení, lehnout si na zem a mají celkovou relaxaci. Naslouchejte svému tělu, nenechal kde malé napětí. Psychicky děkuji sami pro dnešní úspěch. Připravte se na zítra udělat trochu víc, aby se rychle dělat rozkoly.

Jako alternativní protáhnout provaz

Tradiční způsob je fyzicky protažení svalů při protahování. Že je výsledkem svalů musí podlouhlých. Není tomu tak.

Pokud se jedna noha může dát rovnoběžná s podlahou, jak se zdá, totéž lze udělat s oběma nohama.

Váš mozek říká, že nemusíte dostat. Ale ty jsou posedlí s cílem naučit sedět na provázku. Nejprve vám ublížit, svaly napjaté, křeč začíná. Protože tělo si vybral optimální délku svalů.

Jsou dostatečně dlouhé, aby provádět všechny potřebné pohyby. A pokud ano, pak není nic, co by plýtvání zdroji těla dosáhnout nových výšin.

Ale pokud opravdu potřebujete rychle udělat provaz, můžete vyřešit tento sebeobraně organismu.

Jak může dělat rozkoly nestandardní způsob

Různé 2017

Tak, aby se svaly stanou uvolněně.

Přesvědčit nervový systém, nový rozsah pohybu není nebezpečný k tělu.

Zajistěte novou řadu táhnoucí provaz.

To vše přijde až na skutečnost, že jste sami ovládat intenzitu a stupeň svalové relaxace.

Existují dva způsoby, které vám pomohou pochopit, jak můžete udělat provaz.

Technika překonávat stres, jak to udělat provaz

Zaujmout pohodlnou polohu pro třídu, takže zůstaňte na chvíli. Soustřeďte se na dýchání. Volně dýchat a hluboce.

Uslyšíte, jak klesne napětí ve svalech. Když si zvykne tělo, prohloubit úsek, dokud se třesu ve svalech. Jak se naučit, aby se posadil na provázku bez bolesti není dosud vynalezen. Proto se snaží držet pozici, dokud je to nesnesitelně bolestivé.

FAST-jako relaxační natáhnout mezičasy

Taková protahování je několikanásobně produktivnější než tradiční cvičení v tréninku motouzu. Je důležité sledovat dýchání. Pokud je dýchání se stala hysterie, proto pro vás těžké. Tělo bude okamžitě velet přepěťové protáhl svaly.

A pokud se vám zhluboka dýchat a svobodně, pak mozek si myslí, že vše funguje normálně a není důvod měnit něco, co není.

Jak provést takové rozšíření a dělat provaz

Komfortní pozice, pokuste se přesunout váhu na svaly, které jsou táhly. Potom utáhnout své tělo a zhluboka se nadechněte, stejně jako je to možné.

Chápání, jak se naučit sedět na provázku, udržet plnou koncentraci.

NOT uvolnění svalů, zadržte dech po dobu několika sekund. A bezprostředně spolu s ostrým výdechem odstranění stresu. Mělo by jít okamžitě. Budete se cítit, že vaše tělo je stále snazší chmýří. Během této krátké doby budete muset zvýšit amplitudu pár centimetrů protáhnout.

Protahování Jak se provaz se stejnosměrným napětím

Pokud nechcete otočit ostře k uvolnění svalů, zkuste jinou možnost.

Zaujmout pohodlnou polohu při protahování. Vyzkoušet napětí svalů rozšiřitelný o jednu třetinu maximální možnou hodnotu. Udržet napětí ve svalech, to snižuje. Nezapomeňte se soustředit na protahování motouz při tréninku. Mějte snadný přecházel dýchání. V této poloze je nutné zdržet tak dlouho, jak je to možné. Potom, odstranit napětí, vydechování hluboce. A hned zvětšit hloubku strií, aby se naučili, jak sedí na provázku. toto tělo vám dá pár vteřin, ale je to také úspěch pro vás.

JAK TO TIME zvládnout toto umění protahování a posadil na provázku

V ideálním případě, pokud se dostanete udržet svaly v napětí tak dlouho, dokud se neobjeví únava, a oni již nebudou v tomto stavu. Kolik času je třeba, aby bylo dosaženo takového stavu? Jak se naučit, jak si sednout na provázku?

To bude záviset na prahu bolesti, intenzita zatížení toku, a které svaly se ho zúčastní. Každý má svůj vlastní práh. Poměrně málo z těchto cvičení a budete moci určit čas potřebný k zastavení mimovolné svalové kontrakce.

To se táhne svaly, ale bez připojení k rychle dělat rozkoly

Když pochopíte, jak to udělat provaz, je jasné, že to je dost vaší délky svalu je nyní. Úsek komunikace je nezbytně není nutné. poškození může dojít v případě, že protahování se klouby být nestabilní.

Pokud během cvičení na absorpci moudrosti, ale naučit se sedět na rozkoly, se náhle necítíte ostrou bolest, bolest v kloubu, pak se natáhnout není nic jako svého vlastního připojení.

Bez ohledu na to, jaký druh cvičení budete používat svaly mít na paměti, vaše poloha je optimální, ve kterém je komunikace není zapojena do práce.

Jak se provaz cvičení

Nezapomeňte, že v průběhu cvičení bude pocit bolesti. To je povoleno, je-li silná, "táhne". Ale v žádném případě by nemělo být ostré! Pokud je tato bolest - ihned zastavte cvičení a neobnoví, dokud vaše svaly nejsou plně zotavil.

WARM správně dělat rozkoly

Získejte až do výchozí polohy. Nohy instalovány na šířku ramen.

Všechna cvičení jsou prováděny v pět hodin, při změně směru.

Otáčení hlavy. Přímé ruce na ramena.

Ukazuje bydlení podél svislé osy, natáhl ruce před sebou.

Pokračujeme zahřát a naladit zvládnout tajemství, naučit se sedět na provázku.

Trupu do strany, dosahující až k chodidly vašich prstů.

Rotace boků, ruce na opasku.

Spin každou nohu střídavě, ohýbání ho na kolena a díval se na úrovni kyčlí.

Spin kolena s rukama na ně, nohy nikdy neopustil zemi.

Závěrečná část warm-up, před studiem řetězce techniky.

Mahi rovnýma nohama vpřed střídavě, což zvyšuje amplitudu. Pak taky, ale zpět.

Mahi směrem k rovné nohy v tahu, zvýšení amplitudy.

Po cvičení uvolnit svaly na nohou, což jim odpočinek.

Základní cvičení Jak se naučit sedět na provázku

Komplexní №1. Táhnoucí se od svislé polohy

Lean dopředu. Nohy instalovány na šířku ramen.

Vezměte startovní pozici. Naklánět dopředu, prsty u nohou chytit za ruce. Kolena rovně. Přeneste váhu od paty až k prstům. Na spodní straně podlahy nepřijde pryč. Fixační obsahovat až jednu minutu.

VLASTNOSTI cvičení, jako je rozkolech

Použití tohoto cvičení - první úkol pro začátečníky. Tato základní poloha. To pomůže rozvíjet své bederní páteř a protáhnout zádové svaly stehen. Kromě toho může být tato použita protáhnout svaly poddané.

Budeme i nadále učit cvičení, jak rychle udělat provaz.

Lean dopředu. Nohy jsou dohromady.

Narovnal, zhluboka se nadechnout. Předklonit, vydechování pomalu a bez ohýbání kolena. Pokusit se dotýkat podlahy s rukama. Záda musí být rovná. Dosažení podlahu, posunout svou váhu od paty až k prstům. Zajistěte v této poloze až jednu minutu.

Cvičení "trojúhelník" Jak se naučit sedět na provázku

Dát si nohy na šířku asi jednoho metru. Roztáhnout ruce do stran, dlaně směřují dolů. Rozbalte patu pravé nohy od sebe o 90 stupňů. Levá noha se otáčejí ve stejném směru o 30 stupňů. Udržujte své nohy rovné. Řídíme své tělo, naučit se sedět na provázku.

Dýchání ven, nakloňte tělo doprava, dokud si můžete dát na pravou nohu palec pravé ruky. Zvedněte levou ruku v takové poloze, aby to bylo v souladu s pravým ramenem. Podívejte se prosím na jakékoliv prstu levé ruky. Zamykání - jedna minuta.

Vlastnosti "trojúhelníku" v co protáhnout provaz

Chcete-li získat toto cvičení, měli byste nejprve dělat to, opřel se zády o zeď. Jít dolů, bude zpět klouzat zdi.

Nesnažte se dostat na první čas až k patě. Provádím strečink, aby se učili, jak sedí na rozkoly, musíte být trpělivý.

Domníváme se, že z počátku bude ruky být na koleno. Postupně se znovu a znovu, budete mít upravené svahy nižší a nižší. Hlavní věc, vždy ujistěte, že poloha těla.

Cvičení zvyšuje pohyblivost kyčlí a páteře flexibilitu.

Cvičení "trojúhelník" s podřepu Jak dělat rozkoly

Všechny akce v "trojúhelníku" cvičení, jen pravou nohu mírně ohnuté v koleni. Levá ruka je vzhůru tak, že je tupý úhel mezi rukama. Zamykání - jedna minuta.

Chcete-li začít, je nutné použít na zeď za opěrou zad. Učí ve třídě, jak to udělat provaz, použijte prostředky po ruce na pomoc v počátečních fázích. Držte ramena ke zdi.

Cvičení "trojúhelník" s ohnutým kolenem vyvíjí páteř a třísla svaly. To také zlepšuje rovnováhu a zvyšuje koncentraci.

Protahování "reverzní trojúhelník" Tak rychle udělat provaz

Home, stejně jako v "trojúhelníku" cvičení, ale místo pravé ruky, Levým. Odbočit na pravou stranu těla, jeho pravá noha uchopit prsty levé ruky.

Koncentrovat a nadále učit sedět na provázku. Zvedněte pravou ruku v takové poloze, aby to bylo v souladu s levým ramenem. Podívejte se prosím na ukazováčku pravé ruky. Snažte se vzít si pravou nohu z podlahy. Zamykání - jedna minuta. Potom proveďte cvičení protáhnout rozdělí v opačném směru.

VLASTNOSTI cvičení "reverzní trojúhelník" Prosím tě, provaz

Это упражнение достаточно сложное. Оно одновременно развивает координацию, вашу концентрацию и гибкость. Растягиваются задние мышцы бедер, подколенные сухожилия. Кроме того, мышцы бедер получают тонус, также как и икры и сухожилия подколенных суставов.

Растяжка с наклоном вперед ПРИ расставленных ногах КАК сесть на шпагат

Расставьте ноги так, чтобы между ними расстояние было не менее трех ширины плеч. Прямой спиной сделайте наклон, выдыхая воздух из легких. Колени не должны быть согнутыми. Достаньте ладонями пола.

Это будет часто использоваться при обучении шпагата.

При этом пальцы рук и ног должны оказаться вдоль одной линии. Председатель, при этом, не должна упираться в пол. Зафиксируйте тело в неподвижном состоянии в течение одной минуты.

ОСОБЕННОСТИ наклон вперед ПРИ расставленных ногах РАСТЯЖКИ КАК сесть на шпагат

Во время наклона спина должна быть прогнут в районе поясницы. Внешние края ваших стоп должны крепко упереться в пол. Ноги не сгибайте.

Данное упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы ног, повысить гибкость суставов в тазобедренном поясе.

Боковые наклоны ВПЕРЕД ДЛЯ РАСТЯЖКИ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ шпагат

Расставьте ноги так, чтобы между ними расстояние было не менее двух ширин плеч. Поверните направо правую ногу и за ней корпус. Левую ступню поверните так, чтобы ваши бедра были ориентированы точно вперед.

Храните концентрацию на уроках обучения шпагата. Наклоняйтесь вперед, не сгибая спины и при этом делая выдох. Вы должны прикоснуться носом к правому колену. Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох. Фиксация - одна минута.

Такая растяжка как сесть на шпагат сначала может оказаться сложной, потому что вам нужно будет соблюдать равновесие. Чтобы прямой позвоночник контролировать, попробуйте свести вместе свои лопатки. Вес необходимо распределять равномерно на обе ноги. Упражнение позволяет раскрыться грудного отдела и растянуть все задние мышцы ног.

КОМПЛЕКС №2. ТРЕНИРОВКИ РАСТЯЖЕК ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ КАК МОЖНО сесть на шпагат

«ГЕРОИЧЕСКАЯ ПОЗИЦИЯ» КАК сесть на шпагат ДЕТЯМ

Опуститесь на колени и сведите их вместе. Ступни отставьте друг от друга на полметра. Опустите таз на пол и расположите его так, чтобы бедра находились между стоп. Старайтесь оставаться неподвижными около минуты. Это поможет растянуть передние мышцы бедер.

При выполнении упражнений для освоения методик, как сесть на шпагат, такая позиция несет дополнительную пользу выполняют ее. Она помогает избавиться от ревматизма в коленных суставах, снимает судороги в мышцах ног. Лечит плоскостопие вследствие растяжения мышц голеней и ступней, что приводит к формированию правильного свода стопы.

КАК МОЖНО сесть на шпагат. ИСПОЛНЕНИЕ «Героическая ПОЗИЦИИ» ЛЕЖА

Находясь в прежнем положении, постарайтесь отбросить тело назад. Спина и голова должны касаться пола. Обхватите локти руками и закиньте их за голову. Оставайтесь в таком положении до минуты. Эта позиция позволяет растягивать передние мышцы бедер при обучении шпагата. И также обладает дополнительным бонусом - отлично растягивает внутренние органы брюшины и таза. Выполняя эту позу, люди, имеющие проблемы с ногами, почувствуют облегчение.

Многие упражнения, применяемые при обучении, как сесть на шпагат, имеют и оздоровительное применения.

Наклон вперед В «Героическая ПОЗИЦИИ» КАК сесть на шпагат ВИДЕО

Займите «героическую позицию». Сделайте наклон вперед, вытянув руки перед собой. Ягодицы не должны отрываться от пола. Во время наклона спина должна оставаться ровной. Протягивая руки все дальше вперед, расширяйте амплитуду растяжки сесть на шпагат. Фиксация - одна минута. После растяжки нужно встряхнуть ноги.

КАК СЕСТЬ на продольный шпагат

Встаньте между расположенными по правую и левую стороны стульями. Выставьте вперед одну ногу таким образом, чтобы ваше колено находилось вертикально над пяткой. Другое колено прижмите к полу. Упритесь ладонями на сиденья стульев.

Сконцентрируйтесь, вы уже почти можете садиться на шпагат.

Начните медленно приседать, стараясь удерживать колени неподвижно, пока не почувствуете легкое растяжение. Остановитесь на 20 секунд.

Теперь одновременно выпрямляйте переднюю ногу и опускайте таз ниже. Задняя нога должна упираться коленом в пол. Затем медленно переведите вес на ноги.

Как научиться садиться на шпагат - нелегкая задача.

Плавно опускайтесь, применяя быстро-расслабляющую растяжку и поддерживая постоянное напряжение в мышцах. После того, как вы окажетесь в непосредственной близости от пола, начните передвигать по сторонам ладони в направлении пола. Не забывайте сохранять концентрацию, при выполнении шпагата.

Если в этот момент ваша спина начнет сгибаться, поворачивайте руки на стуле. Важно постоянно сохранять мышцы ног, пресса и ягодиц в напряжении. Выдерживайте напряжение, пока мышцы на бедрах и под коленями не снизят сопротивление. Это важное уметь, чтобы научиться садиться на шпагат.

После этого продолжайте проседать. Необходимо постоянно менять расслабления на напряжение и наоборот.

Продолжительность фиксации в одном положении от одной минуты и выше.

Swap nohy. Повторяйте упражнения до трех раз для каждой ноги.

КАК СЕСТЬ на поперечных ШПАГАТ

Подойдите к стулу или дивана, встаньте к ним лицом. Начните медленно разводить в стороны ноги до тех пор, пока мышцы внутри бедер не станут испытывать напряжение. Руки должны упираться в край, например, диваны.

Достигнув предела в напряжении мышц, остановитесь на полминуты. Затем продолжайте.

ПРИ ИСПОЛНЕНИИ ПОПЕРЕЧНОГО шпагат следит за ступнями

На ступни обращайте особое внимание. Весь упор должен идти на пятки, пальцы смотрят вверх. Это позволит перераспределить напряжение на мышцы внутренней части бедер и не даст связям колен лишнего перенапряжения. Попытка прижать ступни к полу может привести к травме коленных связок.

Поперечный шпагат из-за своей сложности, часто называют «королевским».

Как только тело привыкнет к новой позиции, начните наращивать нагрузки. Двигаясь в низ, не забывайте использовать методику постоянного напряжения, применяется при обучении шпагата.

Продолжительность фиксации в одном положении: более одной минуты. Повторяйте упражнения при выполнении шпагата по два-три раза.

Можно долго спорить о том, как быстро сесть на шпагат. Есть только один способ это решить - регулярно использовать постоянные тренировки. Делая упражнения время от времени, вы не сможете научиться садиться на шпагат. Необходимо использовать все виды растяжек в ежедневных занятиях. И со временем ноги смогут привыкнуть к состоянию шпагата.

Будьте всегда в прекрасной форме и пусть все завидуют вашей пластике тела.

Jak se naučit provaz Video.







Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях


Меню